经常看到有人想减肥，我却总是想了怎么增肥，怎样才能变胖起来，虽说没骨瘦如柴这么夸张，但总觉得自己比以前瘦了很多，查了很多相关资料，总结信息后，感觉自己最多的原因还是在精神和起居上，下面归纳了几点有助于增肥的提议、方法，相信对有些想增肥的朋友还是蛮有帮助的。

        【在器官功能上】：中医学认为：“脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。”可以说之所以瘦有时候可能是脾胃引起的，在排除甲亢、肝病、肾病等病症后，可以采取中医食疗的方法，会有很好的效果。

        【在饮食方面】：少吃多餐，瘦的人一般肠胃功能弱，不要吃了太多，吃多了往往容易消化吸收不良；吃你想吃的东西，零食可以吃高热量、高蛋白的食品，比如，饼干、葡萄干、全脂奶粉、巧克力、面食等；平时多吃此类零食也是个不二的增肥选择，但我好像不是很喜欢吃零食，举例说，比如吃些花生、奶糖，奶茶，啤酒，果汁等就是不错的主意。此外还要少吃那些油炸、煎、烤的食物因为这些食物不但没什么营养，还不易消化。

        【在精神方面】：可以通过调节提高睡眠质量和每日的心情状态来控制。保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏，让心情变的放松愉快也是增肥的神奇秘方，有些因为在生活工作中长期处于精神紧张状态的人往往容易瘦，还有想增肥最好不要熬夜，制定一个针对自己的生物钟，学会合理的调节一下。

         【在运动上】：其实真正的“增肥”是要达到增加肌肉的目的而不是肥肉，当然，我要的是前者的效果了。所以经常适量的运动往往对塑造自己的体型有好处，慢跑就是个不错的选择，没运动场地时做俯卧撑其实也不错，至少我是这样，另外，在运动后能让肠胃蠕动次数明显增多，进餐时胃口就好，食物消化的也就彻底；在短时间运动和快速爆发力运动都能起到很好的增肥效果。

           看了很多相关增肥的资料，似乎正常情况下只要合理的调节饮食和生活习惯就能达到效果了，下面再附上一方山药粥食物增肥

『山药粥 』
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

           希望上面的信息对所有想计划了怎么增肥的朋友有点帮助吧。